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PILLOLE di YOGA
THERAPY
con Paola
Pillole di Yoga: Pratiche di yoga terapeutico per corpo e mente
Un blog che nasce come raccolta di brevi pratiche, conoscenza e consapevolezza per ritrovare equilibrio e benessere.
Un luogo dove scoprire come il movimento consapevole, il respiro, il rilassamento e l’ascolto del corpo possano diventare preziosi strumenti di benessere nella vita quotidiana.
Ogni “pillola” affronta un tema specifico e propone brevi pratiche, tecniche, approfondimenti e spunti di riflessione dedicati al corpo e alla mente.
Un modo per condividere con voi conoscenze, strumenti ed esperienza maturati attraverso anni di studio, pratica e approfondimento dello yoga, con particolare attenzione alla sua dimensione terapeutica.
Buona lettura e buona pratica
Hari-Om
Paola
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Pillola Yoga #15: Insonnia in gravidanza e nel post parto: una pratica yoga per prepararsi al sonno.
Il corpo è stanco, ma la mente continua a correre. Ti addormenti con difficoltà oppure ti svegli durante la notte e non riesci più a prendere sonno. Durante la gravidanza e nel periodo successivo al parto, il sonno può cambiare profondamente. I cambiamenti del corpo, i nuovi ritmi, le emozioni e i pensieri che accompagnano questa fase della vita possono rendere più difficile rilassarsi e trovare un sonno davvero ristoratore. A volte siamo stanche, molto stanche, eppure sembra
Paola Girolametto
31 agoTempo di lettura: 2 min
Pillola Yoga #14: Ansia, stress e tensioni alla schiena: quando il corpo rimane in allerta
Ansia e stress non rimangono soltanto nella mente: possono lasciare tracce molto concrete nel corpo, aumentando la tensione e la rigidità della schiena, delle spalle e del collo. Durante un periodo particolarmente impegnativo è normale sentire il corpo più contratto. A volte, però, anche quando lo stress diminuisce, la rigidità, il fastidio e la sensazione di avere il corpo “bloccato” possono persistere. È come se il pericolo fosse passato, ma il corpo non avesse ancora ricev
Paola Girolametto
31 agoTempo di lettura: 2 min
Pillola Yoga #13: La respirazione yogica completa: un toccasana per ernie, protrusioni e infiammazioni ai nervi sciatici.
Buongiorno miei cari yogini, ecco qui una respirazione yogica per rilassare le tensioni alla schiena! Lo sapevi che le tecniche di respirazione dello yoga possono portare benefici enormi se hai problemi alla colonna vertebrale come protrusioni, ernie, discopatie e infiammazioni ai nervi sciatici? Ti lascio di seguito una tecnica yoga che utilizzo spesso nei miei corsi di yoga terapeutico TOP SCHIENA & CERVICALE, che aiuta a decomprimere la colonna a fine della giornata. Le po
Paola Girolametto
21 ott 2025Tempo di lettura: 2 min
Pillola Yoga #12: Perchè lo Yoga Therapy è molto più efficace nel lungo termine di fisioterapia e medicine per i dolori a schiena e cervicale?
Il dolore alla schiena e cervicale non ha una causa unica e spesso non è il corpo l’origine da cui parte il problema. E quindi anche se fisioterapia, o terapie medicinali sono sicuramente efficaci per agire sul sintomo del momento, non portano quasi mai alla risoluzione definitiva del problema. Sicuramente ti è capitato di vivere e rivivere lo stesso dolore, magari alla fine della giornata lavorativa dove il collo o la zona lombare della schiena, regolarmente accumulano tensi
Paola Girolametto
14 ott 2025Tempo di lettura: 3 min
Pillola Yoga #11: Le tecniche di purificazione millenarie dello Yoga. Uno strumento naturale per eliminare le tossine, rinforzare il sistema immunitario e creare uno spazio interiore di pace
Saucha, la purificazione, una delle prime ‘regole’ dello yoga per uno stile di vita sano e in salute. Uno dei principi più importanti perché, secondo lo yoga, il corpo è considerato il tempio della nostra anima e se non è mantenuto puro non si può progredire lungo il sentiero spirituale. E quindi la pratica regolare degli asana, la respirazione, le tecniche di purificazione dell’Hatha Yoga, come Kapalbhati, Agnisara Kryia, Tratak, diventano essenziali per eliminare le tossine
Paola Girolametto
10 ott 2025Tempo di lettura: 2 min
Pillola Yoga #10: Yoga e Fibromialgia: Un Approccio Olistico al Sollievo del Dolore per tornare a vivere e lavorare serenamente.
Yoga e Fibromialgia: Un Approccio Olistico al Sollievo del Dolore per tornare a lavorare serenamente. La fibromialgia è una sindrome cronica caratterizzata da dolore muscoloscheletrico diffuso e persistente, accompagnato da affaticamento, disturbi del sonno, rigidità muscolare e altri sintomi; colpisce il sistema nervoso centrale, causando una maggiore sensibilità al dolore. Quando si convive con un dolore cronico si è anche inclini a cambiamenti di umore, più o meno rilevan
Paola Girolametto
15 giu 2025Tempo di lettura: 3 min
Pillola Yoga #09: Lo yoga terapeutico per i dolori a schiena e cervicale: differenza con la fisioterapia e le altre terapie mediche.
Lo yoga terapeutico è l’utilizzo delle pratiche dell’antica disciplina dello yoga per prevenire, migliorare ed eliminare vari disturbi psico fisici. Chi si occupa di Yoga Terapeutico è non solo un insegnante di yoga, ma è anche specializzato, generalmente con studi e qualifiche che durano alcuni anni, nelle principali malattie e come trattarle attraverso le varie tecniche, tra cui il respiro, le posizioni, le pratiche di purificazione, la meditazione, la guida filosofica… Qu
Paola Girolametto
31 gen 2025Tempo di lettura: 3 min
Pillola Yoga #08: Vene Varicose in Gravidanza - prevenirle con Viparita Karani Mudra
Nella pratica dello yoga in gravidanza sono molte le pratiche e gli asana che possono aiutare le mamme in gravidanza a gestire al meglio i cambiamenti nel proprio corpo. Oggi in particolare guarderemo a come prevenire il formarsi delle vene varicose attraverso una posizione chiamata Viparita Karani Mudra. Questa posizione può anche essere mantenuta, in versione Restorative yoga (come nella foto), fino a 15 minuti ed è una posizione efficace ma anche estremamente rilassante. M
Paola Girolametto
27 mag 2021Tempo di lettura: 2 min
Pillola Yoga #07: I biscotti che calmano Vata: una semplice ricetta ayurvedica
Questo periodo di incertezze dovuto alla situazione pandemica a livello mondiale ci ha toccato più o meno profondamente e ci possiamo sentire spaesati o più ansiosi del solito. Questo corrisponde ad un aumento dell'energia che nell'ayurveda e chiamata Vata. La andremo oggi a controbilanciare utilizzando il cibo come 'medicina' naturale per ritrovare la calma e il nostro più profondo radicamento. Ho imparato questa ricetta da Myra Lewin, un'incredibile insegnante Yoga esperta
Paola Girolametto
28 apr 2021Tempo di lettura: 2 min
Pillola Yoga #06: Dinacharaya: dalla saggezza dell'ayurveda scopri la tua routine per il benessere
E se il cambiamento più profondo che potresti fare nella tua vita fosse un cambiamento apparentemente piccolo? Stabilire un dinacharya, che in sancrito significa "seguire la conoscenza del giorno", vuole dire seguire una routine quotidiana che ti permette di mantenere i dosha in equilibrio, mantenere sano agni, rimanere mentalmente equilibrato e di conseguenza avere migliori relazioni e vivere secondo le tue intenzioni. Creare un dinacharya, che di seguito vedremo in dettagli
Paola Girolametto
20 apr 2021Tempo di lettura: 3 min
Pillola Yoga #05: Kitchari un piatto della medicina ayurvedica per una sana digestione
Oggi vi faccio conoscere il kitchari, un piatto fondamentale nella guarigione ayurvedica che è stato tramandato attraverso secoli di pratica ayurvedica come un modo semplice e nutriente per guarire il corpo e la mente. È una combinazione di riso basmati bianco cotto, fagioli mung, ghee e spezie ed è incredibilmente efficace nel sostenere e promuovere una sana digestione. Con una digestione equilibrata arriva una mente chiara, una pelle luminosa, un sonno più riposante e un ma
Paola Girolametto
6 apr 2021Tempo di lettura: 4 min
Pillola Yoga #04: Yoga & Alimentazione in Gravidanza
Il cibo è il respiro vitale degli esseri umani. Il mondo ricerca il cibo. Colorito, serenità, parole, vita, brillantezza, felicità soddisfazione, nutrimento, forza, intelligenza, tutti ciò si fonda sul cibo. Le attività mondane per la sussistenza, le attività vediche per il paradiso e le attività che sono dette essere finalizzate alla liberazione sono anche fondate sul cibo. Caraka Saṃhitā - trattato antico sulla medicina ayurvedica. L’Āyurveda e lo yoga hanno sempre destin
Paola Girolametto
19 gen 2021Tempo di lettura: 3 min
Pillola Yoga #03: I benefici dei Mantra in Gravidanza
Durante la gravidanza, la pratica yoga è una delle cose più importanti per prepararti alla nascita del bambino. I benefici sono davvero tantissimi, sia per la futura mamma, sia per il nascituro. Praticare yoga significa praticare yoga insieme al tuo bambino; i benefici che hai tu come mamma li ha allo stesso modo il tuo bambino. Dalla venticinquesima settimana di gestazione il tuo bambino riconosce la tua voce e una delle pratiche yoga che sono meravigliose da iniziare ad ut
Paola Girolametto
30 set 2020Tempo di lettura: 2 min
Pillola Yoga #02: Yoga per fasi acute emicrania e mal di testa
In questi giorni in cui si sta spesso e più di prima, ad una scrivania con gli occhi incollati allo schermo del computer, possiamo vedere un aumento dei mal di testa e delle emicranie. Vi propongo una sessione di 20 minuti di yoga terapia, per gestire le fasi acute. Avete bisogno di un materassino o coperta su cui sdraiarvi, e due cerchietti di cotone o garze da mettere sugli occhi, potete bagnarle con acqua, camomilla o acqua e una goccia di olio essenziale alla lavanda, men
Paola Girolametto
15 mag 2020Tempo di lettura: 1 min
Pillola Yoga #01: Pratica rigenerante di respirazione e rilassamento per chi lavora in smartworking.
Paola Girolametto
28 apr 2020Tempo di lettura: 0 min
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